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    【减肥训练营】别关顾着跑步力量训练才能帮你塑形
    来源:未知 发布时间:2020-11-26 09:41
    许多女孩都会选择跑步减肥,想通过跑步使自己的身材变苗条。跑步作为一种有氧运动,可以有效消耗脂肪,但只能让全身变瘦,却不能让身体变瘦有曲线感。我知道好的体形应该是苗条和有曲线感。因此,女孩想成形,在健身计划中加入力量训练,可以更好地达到目的。


     
    丰满的臀部是让女人有魅力的关键。很多欧美健身女神都有令人羡慕的臀部,但亚洲女性很少有这种曲线型身材。有人说是欧美和亚洲女性基因差异。事实上,欧美健身女神大多都是身材不佳之前,都是通过后天的努力锻炼塑造出来,才显得与众不同。
    虽然没有局部减脂的方法,但是通过局部塑形,增强某个部位的肌肉,可以使身体更好。加强臀部训练,不仅能使臀部更加饱满,视觉还能显示腰部瘦腿。力量训练虽然不能够让体重下降,但是能够塑形,让身材变得概更好看。
     
    谈到臀部练习,很多人会想到深蹲这个动作,但我们要知道,欧美健身女神在练习臀部的时候,臀部的锻炼动作并不只限于深蹲,这里笔者就分享了4个有助于练臀的动作。


     
    动作1:深蹲
    深蹲是锻炼臀部最基础的动作,我们也可以增加负重来提高锻炼效果。
    动作要领:
    两脚分开与肩同宽,弹力带套在膝盖的上部,两手支撑着杠铃片
    屈膝蹲下,臀部向后坐,大腿与地面平行后站起
    回到初始位置,重复动作

     
    动作2:史密斯后踢腿
    史密斯后踢腿欧美健身大师最喜欢的动作,有效地刺激臀部肌肉的成长。用史密斯机增加负荷可以使臀部进一步生长。
    动作要领:
    膝盖和手掌支撑着地面,挺直腰背部,收紧核心
    把左腿向后抬起,脚底靠在杠铃上
    转动杠铃,使杠铃落在脚掌中心
    上下移动左腿,臀部发力,重复12~15次后,换另一只脚进行
     

     
    动作3:单腿臀冲
    动作要领:
    背靠着长椅,一条脚撑地,另一条脚放在支撑腿上
    支撑脚的一侧手握住哑铃,放在另一只脚上
    挺直腰背部,收紧核心,下沉臀部,再向上挺起
    臀部发力,重复动作

     
    动作4:史密斯膝蹲
    动作要领:
    膝盖跪在地面上,双手握住杠铃落于肩膀
    挺直腰背部,收紧核心,臀部向后坐
    臀部靠近脚后跟时,再向前挺起,反复动作