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    【减肥训练营】辅助力量练习,这些练习能够持续消耗脂肪
    来源:未知 发布时间:2020-08-07 14:12
    爱美之心人皆有之。我们每个女孩子都希望自己有一个魔鬼身材,但是往往事与愿违,胖胖的我们想尽了各种方法减掉身上的赘肉,但是效果都不是很理想。今天就教给朋友们一个健康减肥的方法,那就是坚持有氧运动。
    减肥方法:运动+合理饮食
    一、运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。
    科学的减肥方式:运动+合理饮食
    1,有氧运动,指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动,最大心率等于220减年龄。
    例:比如我23岁,最大心率=220-23=197,60%-80%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。
    有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,甚至包括做爱都是,只要记住心率在这范围内就可以。
    有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。
    2,辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
    女士请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
    平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处。
    二、饮食:大家注意看,我写的是合理饮食,并不是控制饮食。
    主要原则:高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
    主食必须保证正常,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要减少。
    零食最好以水果为主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
    可以的话,将一日三餐改为四餐或五餐,每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多,导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
    对于脂肪含量较高者,可以在饭前吃水果喝水,减低饥饿程度,防止一次摄入过多。
    通过运动减掉我们身上的赘肉,其实是最为科学健康的方式,但是这需要我们有坚定的毅力,长期坚持,才能够达到理想的效果。如果我们再加上合理的饮食,可能效果会更佳。既可以吃到美食,又可以达到瘦身效果的方式,你赶紧来参加吧。