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    【减肥训练营】想要减肥快一些?做到这两点并坚持
    来源:未知 发布时间:2020-07-22 15:27
    导语:前段时间,同事小刘的一个朋友,因为赶着婚期,想要漂漂亮亮地做个完美新娘,于是想着减肥,不知在哪里看到的,说是节食减肥瘦身最快,于是每天只吃早饭:一杯牛奶加一个鸡蛋……
    想要减肥快一些?做到这两点并坚持,就能瘦下来
    不到半个月,出现头晕、身体无力等症状,于是赶紧去医院了。的确,节食减肥简单易行,是减肥中最常用的方法。但是这种减肥方法对身体非常不利。
    过度节食会导致营养不良,体重下降,肌肉减少,脾胃受损,消化功能紊乱,严重影响体能,月经紊乱以致更年期提前到来,因此了解自己的体重应该是多少显得特别重要。这个时候告诉大家一个计算方法,一般说来,男性身高减去100,乘以0.9,乘以0.85负,最后得到公斤数。
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    大家可以对照一下,然后再看肌肉紧致度,脸上是否松弛,手上有没月牙白,臀部饱满与否等等,骨感美在这个年代已经不流行了,健康美才是真正的风景。
    目前公认的科学减肥方法是:
    一、合理地控制饮食
    减肥其实就是摄入的能量小于消耗的热量。所以首先降低摄入的热量,尽量避免吃一些热量较高的食物,如:油炸类、含糖量高的等等。但是在饮食上要满足人体营养的需求,不然也会影响人体的正常代谢。
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    二、适当的运动
    有些人会错误地认为每天跑步就能减肥,其实这是远远不够的。原因是跑步虽然可以带来人体内能量的消耗,但无法紧致肌肉,所以无法体现线条的美感。
    因此需要加上适当的力量训练,这样不仅能锻炼肌肉,还能促进肌肉再生,达到紧致线条的目的。下面介绍一种高效的燃脂方式:HIIT训练,高效燃脂的同时还能锻炼肌肉。
    1、三连蹲(10-12次)
    双脚分开与髋同宽,腰部挺直,腹部收紧,双臂屈手肘放置胸前。
    稳住身子,臀部向下,膝盖弯曲,尽量放松。
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    然后向后向内侧迈出一条腿,然后顺势下蹲,前侧大腿与地面平行的时候起身还原。
    然后另一侧腿迈出下蹲,两侧依次进行。
    2、跪姿俯卧撑(15-20次)
    俯身,双臂伸直放于肩部正下方,手肘微曲,小腿微微抬起。
    背部挺直,屈手肘向下俯身,胸部接近地面时即可,然后撑起身体。
    3、高抬腿
    双腿微微分开,抬头挺胸,双臂自然下垂。
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    保持背部挺直,双脚交替提膝,大腿与地面平行时即可。
    双臂跟随腿部自然摆动。
    4、半蹲平衡+深蹲跳(10-12次)
    双脚打开与髋同宽,双手握拳放于胸前。
    臀部向下坐,膝盖弯曲,大腿与小腿呈九十度即可。
    保持半蹲状态双腿依次向一侧移动,然后起身向上跳跃。双脚落地后回到初始状态。
    两侧依次进行。
    想要减肥快一些?做到这两点并坚持,就能瘦下来
    结语:运动之前要做好热身运动,每组动作之间可以休息30秒左右。训练完要及时地拉伸。这几组训练简单易做,就是在家就可以完成。科学地控制饮食,加上适当的运动,最后加上一些力量训练,这样就能健康地瘦下来!