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    【减肥训练营】分享九种快速减肥瘦身秘诀!
    来源:未知 发布时间:2021-03-22 16:42
    女性对身材唯美都比较在意,而且一些女性经常为自己的肥胖身材烦恼,所以说,对那些不爱运动、食欲不强的人来说,减肥其实并不容易。事实上减肥的方法很多,减肥的饮食、减肥的运动等等都有一定的效果。但是,大家都想知道减肥达人如何减肥吗?以下我将为您分享九种快速减肥瘦身秘诀,希望对您有所帮助!


     
    1、做好自我反省,并战胜它。刚减肥时,首先分析自己发胖的主要原因,是太懒,太爱吃肉,太爱吃垃圾食品,过甜?对自己主要的问题进行分析,首先是要一个个去克服,比如先戒掉夜宵,少喝碳酸饮料,少吃一些垃圾食品,当你的恶习被一个个克服之后,体重应该已经有了小幅度的下降,不要用21天的严苛训练,黄瓜蛋等方法,这样身体就会很难适应,如果不能坚持下去,放弃后的反弹可能比不减还可怕。正如过午不食一样,也需要一些时间来适应。

    2、节食运动一定要双管齐下单纯的节食或者单纯的运动都很容易反弹,而且很难坚持,当你忍不住暴食一次之后,一次痛快的运动就足以消耗掉所涉的热量。为何运动?科学家们发现,与脂肪相比,同样数量的运动肌肉消耗的热量要多得多,这就是为什么肥胖的人越胖,而瘦的人越瘦。锻炼减肥是一个加速的过程,而节食减肥开始的时候效果更快,后来就越来越慢了。

    3、不要设定太大的目标我在124斤的时候,我的目标就是减到120斤,这大概花了我两三个星期的时间,达到了一个目标,会很有成就感,不要轻易设定30斤,40斤的目标,这样遥不可及的目标会让我筋疲力尽,最后放弃。
    控制晚餐是关键控制早餐和午餐既不健康,效果也不好,而且会让人一天的学习或工作没精打采,晚餐吃得少一点,控制卡路里就会起到事半功倍的作用。夜晚是最容易“想入非非”的时候,也是意志最薄弱的时候,这时你的脑海里就会浮现出一连串的美食,只要忍住美食的诱惑,到了第二天早晨,你就会发现你想的其实也没那么好吃,吃不吃都无所谓。

    4、把喜欢吃的东西分成几份,减肥一段时间后,必然会有一段时间疯狂地想吃什么东西,那就吃吧,不要太自责,但要把想吃的东西分成几份,比如一包巧克力,你只要拿出半包带在身边,另半包放回家别拿,吃完半包,其实满足感和一包差不多,只是此时人有一种报复的快感,仿佛只有吃到自己身上才算解了心头之恨,这种行为导致事后的悔恨,美食的享用变成了罪恶的回忆,何必呢?

    5、实现短期目标给自己一些奖励就像给自己一个短期目标一样,实现小目标后,给自己一些奖励,比如吃点好吃的,买件漂亮的衣服,和一个久违的朋友约会,让他大吃一惊,小小的满足是继续往下减的超级动力。
    到了疲弱阶段适当放松一下减到一段时期总会有一阵子似乎没有效果,说是平台期或疲弱期或疲弱期,与其拼尽全力,几近崩溃,不如就势放松一下。正如驾驶时,油门一直踩在汽车上,汽车的加速会逐渐吃力,此时需要松油门,换档,汽车可能会暂时放慢,但之后会加速快一些。

    6、不时尝试一下减肥方法毅力再强的人也受不了无聊的人,总要用一种方法轻易放弃,应时时变换花样,节食似乎不管用,那就增加一点运动,跑步太无聊,可以尝试一下游泳,每天吃黄瓜鸡蛋腻了,可以开始喝粥,或改吃水果,比一成不变的减肥方法要容易坚持,也容易看到效果,对身体应该也是好的。

    7、不要对自己要求太高,减肥就是为了让自己过得更好,受罪就是为了以后不受罪,别把自己搞得像个苦行僧,谁规定你必须达到一个月的标准?再没人找你拍片,不行的话三个月减到目标,这样还不容易反弹,逼疯自己或者得了厌食症那真的是得不偿失。

    这就是分享给减肥达人的快速减肥瘦身攻略,你一定能从中学到很多好方法。实际上减肥的宝贵经验也是从生活实践中慢慢总结出来的,如果减肥无方,大家不妨试一下这九种方法,看看哪一种适合你。事实上,要减肥,首先要学会克服自己身上的一些恶习,要控制肉食、垃圾食品和甜食,另外适量的锻炼也是减肥必不可少的一环。节食就是要坚持,也不能走极端,控制晚餐是必须的,但是早餐、中餐必须吃好。