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    想要运动减肥瘦身?这些知识你应该要懂
    来源:www.slimming8.com 发布时间:2019年08月10日
    一、运动瘦身基本原理
    1、肥胖的基本概念
    (1)脂肪产生方法:
    食材中的脂肪在消化系统溶解为油酸被结肠消化吸收,进到身体后再次生成脂肪;
    食材中的糖和蛋白,假如供给量超出使用量,也会转换为油酸,深化生成脂肪,以脂肪方式存储起來。
    (2)肥胖的实质
    动能的供求平衡超过动能的耗费
    2、减肥与发热量耗费
    1.摄取过多发热量,耗费不完的发热量被转换为脂肪储存起来
    2.发热量摄取=发热量耗费,休重保持不会改变;
    发热量摄取=发热量耗费,休重保持不会改变;
    发热量摄取>发热量耗费,渐渐地长胖。
    3.减肥就是说生产制造发热量差
    降低摄取(饮食搭配)提升耗费(运动)
    3、代谢率值
    代谢率值:保持身体性命主题活动每天所必须耗费的发热量
    关键:肌肉量决策了身体的代谢率值的高矮!
    4、代谢率值及提升方式
    A、早饭→基础代谢回暖的数据信号
    B、充裕的食材摄取,填补蛋白→有机体耗费蛋白这种食材比消化吸收脂肪及糖分更必须动能。
    C、提升肌肉量
    D、坚持不懈力量型训炼
    二、运动与减肥关联
    · 1瘦身减肥的实质
    瘦身减肥的实质:培养自我约束的生活方式
    瘦身减肥=培养自我约束的生活方式=饮食搭配+运动+心理状态+作息时间
    · 2 运动占减肥瘦身的占比
    减肥瘦身:膳食结构是基本矛盾
    运动和饮食搭配针对瘦身减肥的必要性,运动占减肥瘦身的30%,饮食搭配占减肥瘦身的75%。
    3运动占塑性变形的占比
    塑形:运动是基本矛盾
    运动和饮食搭配针对瘦身减肥的必要性,运动占塑性变形的75%,饮食搭配占塑性变形的30%。
    4单纯性的运动不可以瘦
    不操纵饮食搭配,但靠跑步减肥并不是!
    只靠运动成功人士,只能1%。根据美国减肥瘦身堂的试验发觉最流行的减肥的方法就是说饮食搭配和运动的融合。
    只靠跑步减肥的念头,是骗人的!
    慢跑针对胖小宝宝而言,还简直不宜的。由于胖小宝宝慢跑的那时候,对膝关节的撞击力是一切正常行走那时候的7倍多。
    · 三、运动瘦身减肥的关键
    · 1、瘦身减肥的关键区域是锻练大全身肌肉群
    1. 身体有206块人体骨骼和大概有639块全身肌肉。大全身肌肉群就能够占据60%的占比。
    2.【大全身肌肉群】:并指乳房,上后背,肩膀,上腹,后臂,大腿根部外测等位置的全身肌肉
    3.【关键全身肌肉群】:坐落于人体中区,承担维护脊柱和联接上下左右的腰腹,下后背,蜜桃臀群
    4【小全身肌肉群】:指遍布在躯体,小胳膊,大腿根部内侧和小腿肚杜的全身肌肉
    5【內脏全身肌肉群】:心血管,肺脏,胃,肠等
    · 2、全身肌肉与脂肪的关联
    人的肌肉密度是1.12,脂肪相对密度是0.79。而同样净重的全身肌肉和脂肪的发热量耗费比为3:1的关联。
    · 四、运动标准
    · 1、运动方式  :积少成多,努力一点点点...
    · 2、运动的窍门 :不害怕你千招会,就怕你两招绝”
    · 3、运动的规律性: 少频次、多个数