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    减肥训练营:保护膝盖的好习惯有哪些?
    来源:www.slimming8.com 发布时间:2019年06月10日

    减肥训练营:保护膝盖的好习惯

    1、准备好了再跑

      跑步之前的准备活动能够让你减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时维护膝盖,准备时间不低于2分钟。准备好了再跑,这个必需做到,没得磋商。

     

    2、像选伴侣一样选跑鞋

      跑步高手简直都是跑鞋达人,不是由于兴味喜好,而是一双适宜的跑鞋能够让运动更平安、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋,不是室内运动鞋,也不是篮球鞋,更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中选择你的跑鞋。

     

    减肥训练营:保护膝盖的好习惯有哪些?

     

    3、锻炼腿部肌肉

      维护膝盖关肌肉神马事?还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面,它才是关节最好的维护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的接受力,说一个例子你就懂了:举重运发动为什么能举起超越骨骼承重极限的重量?

     

      是由于有强大的肌肉在霎时给予了支撑。跑步也一样,那些长期跑步的人,一定都具有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。假如你没有运动根底或习气,想以跑步开端运动,前期练练肌肉力气很有必要。

     

    4、跑步时间以外的颐养

      你曾经养成了跑步的好习气,很好,但是还不够。生活中养护膝盖的好习气会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。首先就是防止着凉,降温时该穿长裤就不要穿短裙,不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、改变膝关节的动作,比方跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后,少穿高跟鞋。

     

      贴士:髌骨带是个好东西,不论你是跑步新手还是跑步达人,髌骨带都是你的好朋友。